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EXERCICES D'ASSOUPLISSEMENT ET DE SANTE (1)

Avant l'exercice :

Le meilleur moment pour pratiquer, est le matin à jeun; avoir satisfait aux besoins naturels; aucun vêtement ne doit serrer ou comprimer; pratiquer dans un local bien aéré ou en plein air de préférence.

Etendu sur le sol, sur un tapis, soit debout ou assis suivant l'exercice a pratiquer. Dans la position allongée, la tête sera toujours dirigée vers le nord, les pieds vers le sud. Dans la position debout, on doit se tourner vers l'Est.

La respiration sera paisible, lente; l'inspiration et l'expiration se fera par le nez, sauf avis contraire.

Affirmation :

Expirez profondement; en respirant normalement, pensez à votre corps, il doit être sain et vigoureux, c'est votre meilleur instrument; pensez à lui comme étant aussi solide que le diamant; pensez qu'avec l'aide de ce corps vous allez traverser l'océan de la vie; la liberté n'est jamais conquise par les faibles; dépouillez toute faiblesse; dîtes à votre corps qu'il est vigoureux; dîtes à votre esprit qu'il est fort et ayez en vous-même une foi et une espérance sans bornes.

1. Rotation du cou :

debout les jambes légèrement écartées; pencher la tête alternativement à droite, à gauche, en avant, en arrière, très lentement; le faire 4 à 5 fois; puis prendre une respiration complète et retenir le souffle et faire la série complète de l'exercice; recommencer plusieurs fois. exécuter très lentement l'exercice.

2. Rotation des épaules :

Debout les jambes légèrement écartées, bras le long du corps; faire pivoter le buste sans bouger les jambes, alternativement à droite, à gauche; les bras font le mouvement en balancier; le tronc et la tête suivent le mouvement; effectuer 4 à 5 fois puis prendre une respiration complète, retenir le souffle et après avoir fait l'exercice à droite et à gauche, on expire au moment où la rotation est vers l'arrière et en se servant des bras pour comprimer la poitrine en tapant sur elle.

3. Rotation du tronc :

debout, s'étirer en tendant les bras vers le ciel en inspirant puis on bloc le souffle; se baisser jusqu'au sol, en expirant par la bouche, mains à plat sur le sol; commencer une circonduction complète du tronc; prendre une respiration complète, bloquer le souffle puis exécuter l'exercice. faire dans un sens à droite puis à gauche.

On fera une variante de l'exercice , avec le ventre (danse du ventre)

4. Moulinets respirés persans :

on peut faire cet exercice soit debout, soit assis sur les genoux; on élève le bras gauche vers l'avant en faisant une rotation comme le bras d'un moulin; prendre une inspiration; effectuer plusieurs tours en respirant normalement; recommencer avec le bras droit; refaire le même exercice mais en élevant cette fois-ci le bras vers l'arrière;
puis on recommence , mais avec les deux bras en même temps et en retenant la respiration, poumons pleins.

5. rotations diverses :

On peut effectuer d'autres rotations : poignets, avant-bras, jambes; en étant allongé sur le dos : faire des rotations avec les pieds dans deux sens différents.

6. Rotation du corps :

Nous avons représenté cet exercice debout pour mieux faire comprendre la position; mais il doit s'effectuer allongé sur le dos, les bras en croix; les bras sont au sol , les mains à plat et ne doivent pas bouger pendant l'exercice; les genoux se soulèvent vers la poitrine et nous effectuons une rotation à droite et à gauche du tronc, avec les genoux qui doivent toucher la terre; la respiration est normale.

La salutation au soleil

Cet exercice est très connu par les personnes pratiquant le yoga; on conseille toujours de faire cet exercice avant toute séance de yoga; lorsque je suis allé en Inde, à Rishikesh à l'ashram du Swami Sivanda, le Swami qui dirigeait les séances de yoga a eu l'honnêteté de nous dire, que ce seul exercice, était suffisant pour la pratique; pour maintenir le corps en bonne santé;