EXERCICES D'ASSOUPLISSEMENT ET DE SANTE (2)

• Exercice pharaonique de chaleur :
  
  

  cet exercice a pour but de nous faire générer de la chaleur dans le corps; il s'apparente à l'exercice tibétain "toumo". tête droite, dos droit; expirer à fond; en inspirant lentement, on s'élève sur la pointe des pieds en serrant progressivement les poings sur des rouleaux.(*) on retient le souffle, puis on expire lentement et en desserrant progressivement les poings. l'exercice peut être fait deux fois par jour. * on peut faire des petits rouleaux en sciant un manche à balai.

• Exercice de déblocage des vertèbres :
  
  

  exercice de torsion du corps assis sur les talons, pieds en extension. il faut utiliser les bras comme un balancier. prendre une inspiration profonde, bloquer le souffle, effectuer la rotation à droite et à gauche; revenir en position droite et expirer lentement. refaire l'exercice en modifiant la position des bras en hauteur.

• Exercice pour les vertèbres du cou:
  
  

  mobilise les vertèbres du haut main gauche attrape la main droite en passant par dessus l'épaule gauche; respirer normalement; recommencer avec la main droite attrape la main gauche par dessus l'épaule croite.

• Exercice de respiration :
  
  

expirez lentement en pliant légèrement les jambes et en poussant avec les mains devant soi. comme si on poussait un objet très lourd.

inspirez lentement en contractant les muscles des bras et les poings, le plus fortement possible.

• Exercice de respiration :
  
  

  fléchir les jambes, inspirez lentement en élevant lentement les mains retournées vers le haut, en suivant une ligne verticale imaginaire le long du corps, de bas en haut.

  expirez lentement, en baissant les mains et les bras, paumes dirigées vers le bas; les jambes restent fléchies; recommencez plusieurs fois l'exercice.

• Exercice de respiration sur les voyelles :
  
  Assis ou debout; la respiration est naturelle, plutôt lente, mais sans l'influencer; prenez une inspiration profonde et chantez la voyelle A, on se concentre sur le bas du dos avec la couleur rouge;
  recommencer avec E(é), on se concentre sur l'abdomen avec la couleur orange;
  puis O, on se concentre sur le plexus solaire avec la couleur jaune;
  puis U, on se concentre sur le cœur avec la couleur verte;
  puis I, on se concentre sur l'arrière du cou avec la couleur bleu;
  puis avec E et puis OU mais on ne se concentre sur rien;
  puis prenez une inspiration profonde et faites le son" houm", la bouche fermée
  

• finir l'exercice en prenant une inspiration profonde et faites le son "OM".
  

• Exercice de vitalité :
  
  Des globules de vitalité émanent du soleil; plus le soleil est brillant, plus ils nous parviennent; ces globules sont attirés par tous les corps vivants et sont absorbés par eux.
  tous les jours, asseyez vous au soleil et dîtes :" j'absorbe les globules de vitalité; je les assimile et les répartis dans mon corps. J'absorbe la vie cosmique, je la sens en moi; elle m'apporte la santé, l'équilibre, le bonheur; il faut visualiser un courant orange-violet vous pénétrer.

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